Yoga en casa ¡Si es posible!

 Inicia una nueva actividad desde casa para recuperar tu salud emocional, energía y paz interior ¡Manos a la obra!

Antes de empezar...¿Qué es el yoga?

El yoga es una disciplina más que un deporte, ya que tiene como fin cultivar la mente y el alma. Fue creado en India siendo una práctica común de meditación en el hinduismo.

Existen siete tipos de yoga que derivan de su árbol, todos ellos tienen un objetivo en común: lograr una fuerte conexión entre cuerpo y mente. Sin embargo, dependiendo del tipo de yoga que practiques podrás fortalecer diferentes zonas de tu cuerpo, ganar flexibilidad y musculatura, eso sí, el trabajo de meditación y unión entre conciencias individuales y universales siempre está presente.

Aquí nombramos los tipos de yoga, el que elijas como práctica depende de tu personalidad y objetivos personales, sin embargo eres libre de mezclar posturas de acuerdo a tus necesidades.

1. Bhakti Yoga: Es ideal para las personas de naturaleza emocional y sensible.
2. Hatha Yoga: Este tipo de yoga utiliza el cuerpo como herramienta para llegar a la exploración de uno mismo. Ideal para los que buscan conciliar un buen estado físico y de salud.
3. Japa Yoga: Es ideal para personas sensibles a vibraciones sonoras, que buscan retirarse de una existencia ruidosa.
4. Jnana Yoga: Es ideal para personas con mente racional y analítica, que disfrutan de la filosofía.
5. karma Yoga: Es un camino desinteresado que entiende el yoga como una acción que se ofrece a Dios, sin esperar recompensas.
6. Tantra Yoga: Trabaja en el ritual, la meditación y el misticismo.
7. Laya Yoga: Se basa en prácticas que actúan sobre los chakras, o centros energéticos, y tiene como objetivo dominar la función de cada uno de ellos.

Consejos para hacer yoga sin salir de casa

En primer lugar es necesario que entiendas que esta disciplina requiere total concentración, enfócate en los ejercicios que estás desarrollando y deja de lado todas las tareas que tengas pendientes. Así mismo, elige un lugar que sea tranquilo, lejos de ruidos distractores que puedan arruinarte el entrenamiento. Aquí van algunas recomendaciones:

• Empieza dedicando un tiempo al yoga. Por ejemplo, 20 minutos tres días a la semana serán suficientes para sentir sus beneficios, haz que ese tiempo sea exclusivo.
• Encuentra un lugar tranquilo en tu casa
• Elige ropa cómoda. Es recomendable que lo hagas descalzo y con un atuendo suave que te permita la mayor flexibilidad.
• Prepara tu ambiente. Incluye velas e incienso en tus entrenamientos, estos objetos te ayudarán a crear un ambiente de bienestar.
• Se constante. Solo así llegarás a descubrir los beneficios del yoga, equilibrar tu paz interior y ejercitarte.

Si es la primera vez que practicas yoga en casa, es importante que cuentes con los accesorios necesarios y conozcas muy bien la técnica de cada uno de los movimientos. Si eres principiante en esta disciplina, no dudes en consultar con un entrenador cualificado que te guiará durante las primeras posiciones, así como en actos de respiración y movimientos. Finalmente, ten en cuenta que tu práctica puede durar entre 15 y 60 minutos aproximadamente, dependiendo del grado de dificultad de la sesión, tus objetivos y capacidad física.

10 reglas para el cuidado de la piel

 Nuestro estilo de vida, el cambio climático y la aparición de enfermedades cutáneas en personas cada vez más jóvenes, nos demuestran que el cuidado de la piel no solo implica el uso de agua y jabón. Por ello, la industria cosmética se ha encargado de crear productos específicos para cada tipo de piel, edad, o incluso irritaciones específicas; sin embargo, la clave para mantener una piel visiblemente más saludable es generar un hábito de limpieza que se adapte a nuestro estilo de vida y presupuesto.

Para encontrar la rutina ideal es posible que necesitemos probar varias alternativas hasta encontrar los productos y cuidados especiales para nuestro tipo de piel (grasa, seca, mixta o normal). También es importante tener en cuenta que los cuidados del cutis y de la piel en general requieren ajustes con el paso de los años, ya que nuestra piel va madurando con los años.

Cuidados básicos de la piel

La rutina diaria de limpieza debe incluir al menos estos tres pasos básicos tanto en la mañana como en la noche: Limpiar, tonificar e hidratar. Limpiamos para retirar toda la suciedad y restos de maquillaje, luego tonificamos para preparar la piel y mejorar el aspecto de los poros, y por último humectamos para balancear su humedad, protegerla del sol y demás agentes externos.

Existen otros cuidados que nos pueden garantizar un mejor aspecto y salud en nuestra piel, aquí encontramos: Desmaquillar, corregir, proteger y consentir.

Antes de iniciar la rutina de limpieza debemos desmaquillar nuestra piel, utilizando productos que eliminen los restos de pestañina, bases y demás cosméticos; luego de tonificar, es importante corregir líneas de expresión y arrugas que aparecen con el envejecimiento (este paso incluye tratamientos faciales anti-envejecimiento o de rejuvenecimiento). Otro paso esencial incluye la protección de los rayos ultravioleta de tipo UVA y UVB, ya que contrario a lo que pensamos, estos rayos también son recibidos por nuestra piel cuando estamos en interiores, incluso en nuestra oficina u hogar. Finalmente, el paso a seguir es consentir la piel, lo que incluye técnicas diseñadas para regenerar y nutrir, entre ellas encontramos la exfoliación, el uso de mascarillas, vaporización, entre otras.

Reglas para el cuidado de la piel

Regla 1. A cada tipo de piel, su propio cuidado. Para mantener la piel saludable es ideal conocerla desde su interior y elegir los productos adecuados.

Regla 2. Presta atención a las zonas sensibles. Algunas zonas del rostro como los labios y los párpados requieren cuidados especiales.

Regla 3. Realiza una limpieza suave. Especialmente para tratar la piel sensible.

Regla 4. Cuida el contorno de los ojos. Elige una rutina específica ya que esta zona es 10 veces más fina que el resto de nuestro cutis.

Regla 5. La exfoliación es ideal. Una o dos veces a la semana realiza una exfoliación en el rostro, no olvides utilizar los productos adecuados y aplicarlo con suavidad.

Regla 6. La hidratación es esencial. Para mantener un equilibrio es importante mantener el nivel de agua de la piel.

Regla 7. Elige el maquillaje apropiado. Así evitarás producir alergias y manejar apropiadamente la piel sensible.

Regla 8. Protégete del sol. Elige un protector solar diario sin importar la época del año en la que te encuentres, esto evitará enfermedades y arrugas prematuras.

Regla 9. Cuidate de las agresiones externas. La contaminación, el tabaco y el estrés pueden tener efectos adversos sobre tu piel, ten en cuenta estos factores para tu rutina diaria.

Regla 10. No olvides los labios. Aplica con frecuencia un bálsamo para mantenerlos hidratados y protegidos.

La rutina diaria de cuidado facial básico en conjunto con los cuidados especiales mantiene tu piel saludable y con una sensación de frescura sin importar cuál sea tu tipo de piel. Tu cutis lucirá terso y suave.

¿Has escuchado sobre las pindas? Aprende a prepararlas.

 ¿Alguna vez has escuchado sobre los masajes con pindas? Se trata de una técnica perteneciente al área de la herbología, comúnmente conocida como terapia natural o terapia alternativa.

El masaje se prepara a partir de hierbas aromáticas y medicinales mezcladas con aceites esenciales, las cuales luego se envuelven en una tela natural (normalmente algodón o lino) para formar un “saquito con mango”.

El tipo de hierbas aromáticas y medicinales usadas para preparar la pinda determina el tipo de tratamiento a desarrollar (estimulante o relajante). Los saquitos que contienen los elementos seleccionados se calientan al vapor para lograr la activación de los beneficios de cada ingrediente, permitiendo así que penetren el organismo.

Durante el proceso, se colocan toallas calientes bajo la cabeza y hombros de la persona a tratar, luego de éste, se cubre el cuerpo con las toallas para activar la sensación de relajación y bienestar que se desea lograr. Es importante aplicar aceites especiales que faciliten el deslizamiento de las pindas; así, se recorren los músculos con movimientos fuertes y armoniosos, iniciando por las extremidades inferiores hasta llegar a los hombros y el cuello.

¿Cuál es la función del masaje?

Este masaje puede ser aplicado para aliviar varios malestares físicos y mentales, consiguiendo un equilibrio energético a partir de movimientos relajantes, el aroma (lo que se conoce como aromaterapia) y el uso de especias naturales que penetran la piel. Por otro lado, las suaves presiones que son realizadas por expertos sobre el cuerpo, tienen efectos terapéuticos que activan los “chakras” a nivel energético y físico. Así mismo, el masaje estimula la circulación, relaja los músculos, lleva la mente a un estado de paz y relajación, y aporta una acción hidratante y desintoxicante para la piel.

Estos son algunos de sus beneficios

• Las pindas estimulan los músculos rígidos o contracturados a causa de la postura, aumentan la flexibilidad muscular.
• La combinación de aceites y hierbas es beneficiosos para superar el insomnio y combatir el estrés.
• Mejora la circulación sanguínea, favorece la eliminación de toxinas, mantiene la piel elástica.
• Armoniza los diferentes sistemas del organismo y ayuda a calmar migrañas.
• Relaja el cuerpo y la mente combatiendo el estrés a nivel emocional.

Prepara tus propias pindas en casa

Puedes acudir a ingredientes de tu despensa para preparar unas espectaculares pindas. No olvides la importancia de conocer la necesidad o deseo de la persona a la que se le va aplicar el tratamiento, así, será más sencillo combatir malestares específicos que afecten cuerpo o mente. Ahora sí, aquí van algunos tips:

• Pindas en frío (temperatura ambiente):Preparalas con arroz seco y sal gruesa del Himalaya como base. Mezcla los elementos con una preparación de especias (consulta cuáles de ellas funcionan mejor para calmar tu malestar) y aceites esenciales.

• Pindas calientes: Utiliza una combinación de arroz y soja, canela, nuez moscada, jengibre, árnica, cúrcuma, aceite de sésamo, aceite de coco etc. Calienta el saquito al vapor y presiona suavemente sobre tu piel.

Disfruta de las bondades de las hierbas naturales, las plantas medicinales y los aceites esenciales con un delicioso masaje aromático y relajante.

¿Cuáles son los beneficios de las piedras volcánicas?

 El estrés del día a día, la rutina en el trabajo y las malas prácticas con nuestro cuerpo, traen consigo consecuencias negativas que nos deterioran física y emocionalmente, por ello se han creado técnicas y tratamientos naturales que ayudan a recuperar la energía vital y aliviar trastornos.

El uso de piedras volcánicas se ha hecho muy popular en los últimos años, esta técnica se inspira en una antigua creencia oriental en la que se dice que el cuerpo posee siete centros energéticos conocidos como “chakras”, entre los que fluye toda la energía del universo (Rei) y la vital (Ki) de cada persona

En esto consiste la terapia

Se ubican piedras calientes (suelen ser de basalto con gran contenido de hierro y son de color negro) y frías (generalmente son piezas de mármol de color blanco) en los puntos donde se encuentran los “chakras”, haciendo que la energía natural del cuerpo fluya de forma adecuada y alivie cualquier malestar físico o emocional. Las piedras usadas mantienen su origen volcánico, lo que garantiza que el organismo reciba energía procedente de la tierra (Rei).

Es un tipo de terapia sutil y delicada que busca alcanzar la paz anímica y equilibrar el sentido interior que hayamos perdido. Para que el masaje produzca mayores beneficios, se realiza en primer lugar una exfoliación y luego se aplican aceites con propiedades minerales, así, las piedras volcánicas se ubican en puntos estratégicos de la espalda alternando entre el calor y el frío; el alivio muscular es inmediato y el efecto relajante también. A veces, este masaje se combina con otro tipo de aceites calmantes, potenciando la búsqueda del equilibrio energético.

Ahora sí, aquí tienes los beneficios

• Alivia y reduce el dolor: Al realizar una fricción directa sobre los “chakras” buscando eliminar la sensación de dolor, se logra un alivio inmediato sobre la molestia.

• Equilibra el organismo cansado, estresado o deprimido.

• Podemos eliminar toxinas de la piel por medio de la sudoración generada a través de las piedras calientes que pueden alcanzar 50°C

• Gracias a la variedad de temperaturas de las piedras (desde 8°C hasta 50°C) se activa la circulación sanguínea.

• Tiene también grandes beneficios estéticos porque revitaliza, oxigena e ilumina la piel. Todo ello por el mejoramiento en la circulación sanguínea que contribuye a reafirmar los tejidos, haciendo que la piel luzca más tersa y saludable.

Ahora que ya conoces los beneficios de las piedras volcánicas, te invitamos a tomarte un día de descanso para cuidar de su salud y bienestar en Marmara Spa con uno de nuestros planes, los cuales incluyen el uso de piedras volcánicas, exfoliantes, masajes, mascarillas, jacuzzi espumoso y más. Descubre el Spa ideal para ti aquí

10 BENEFICIOS DE LA LEVADURA

 

La levadura de cerveza es una fuente de energía. Es rica en vitamina B y gracias a sus ácidos grasos insaturados también puede ayudarnos a combatir el exceso de colesterol malo

Seguramente te sorprenda saber que la levadura de cerveza es una fuente maravillosa de beneficios para la salud, de hecho, es el alimento que más componentes nutritivos ofrece. Se trata en esencia de un tipo de hongo que fermenta la malta, no contiene azúcares, solo proteínas y un gran valor biológico que te encantará conocer. 

En primer lugar, hemos de indicarte que hay que saber diferenciar la levadura de cerveza apta para consumo humano y la levadura de cerveza virgen, esta última no es buena consumirla ya que produce diversos problemas gastrointestinales. 

La levadura de cerveza de la que estamos hablando no contiene alcohol, lactosa o gluten, tampoco conservantes. La puedes encontrar en cualquier tienda naturista de tu ciudad, e incluso en los supermercados. Se trata de un complemento alimenticio sencillamente ideal por los datos que te vamos a facilitar.

1. Es la fuente más completa de vitaminas B

La vitamina B es indispensable para el ser humano: nos aporta energía, protege el sistema inmunológico, hace que esté fuerte nuestro cabello, nuestros huesos, nuestras uñas… 

Sin embargo, la vitamina B no puede almacenarse en nuestro organismo, es soluble, de ahí que debamos obtenerlos de nuestros alimentos. La levadura de cerveza es pues la mejor fuente que puedes tener de vitamina B.

2. Regula el colesterol

La levadura de cerveza es rica en ácidos grasos insaturados y lecitina. Es por ello un recurso magnífico para reducir nuestro nivel de colesterol y triglicéridos.

3. Excelente suplemento alimenticio

Es muy indicada para personas que tengan algún tipo de déficit, ya sea una anemia, escasas vitaminas o proteínas… también se pueden beneficiar de la levadura de cerveza los deportistas gracias a esta fuente natural de energía. 

Si la acompañamos diariamente en nuestros alimentos, con ella obtendremos fosfatos, potasio y magnesio. También hierro, cobre, zinc, manganeso, níquel, sílice, cromo…

4. Aconsejable para hipertensos y diabéticos

La levadura de cerveza no contiene azúcares, es baja en sodio y contiene un alto nivel nutricional para compensar la dieta de todas las personas que presenten algún tipo de déficit o enfermedad. Es ideal para regular nuestra tensión, de ahí que sea muy adecuada consumirla diariamente.

5. Regenera, cicatriza y cuida la piel

La levadura de cerveza tiene vitaminas del grupo B, zinc y es una fuente natural de biotina. Por ello es un gran activador de metabolismo para la regeneración celular de los tejidos de la piel.

6. Combate el estreñimiento

Acompañar de forma habitual nuestras comidas con una cucharadita de levadura de cerveza, nos permitirá disponer de un aporte más que excelente de fibra para ir regulando nuestro estreñimiento hasta hacerlo desaparecer.

7. Activa el sistema inmunitario

Gracias a su increíble fuente de vitaminas B, puede transformar las grasas, proteínas e hidratos de carbono directamente en energía, fortaleciéndonos contra enfermedades, aportándonos resistencia y más animo para enfrentarnos al día a día.

8. Adecuada para el síndrome de fatiga crónica

La levadura de cerveza favorece la sintetización de numerosas enzimas y favorece innumerables procesos químicos de nuestro organismo. Su aporte de minerales, proteínas y vitaminas hacen de ella un complemento alimenticio básico para las personas que padezcan síndrome de fatiga crónica.

9. Regula las funciones de la glándula tiroidea

Los nutricionistas suelen recomendar el consumo de levadura tiroides para los casos de hipotiroidismo, es muy adecuada para recuperar la normalidad de esta glándula y sus funciones básicas.

10. Regenera la flora intestinal

Cuando sufrimos algún déficit nutricional, o en esos casos en que nos vemos obligados a tomar bastantes medicamentos, nuestra flora intestinal siempre se ve mermada, dificultando así funciones básicas para nuestro cuerpo. Tomar entre una y tres cucharaditas al día de levadura de cerveza nos va a ayudar a recuperarla.

Por todo esto, te recomendamos nuestro plan de SPA especializado en la levadura y sus propiedades:

BENEFICIOS DE UNA TERAPIA DE RELAJACION

 

Los beneficios de un tratamiento spa en una vida cada vez más estresante y atareada son necesarios para restaurar nuestro equilibrio interno y externo y volver a amoldarnos a los ritmos vitales propios y no a los de la oficina, el trabajo, los jefes...

Puede que hayamos acudido o no a ellos pero ¿sabemos realmente hasta qué punto beneficia un tratamiento spa nuestra belleza y nuestra salud?

Hace ya tiempo que estos beneficios de los tratamientos spa están científicamente demostrados. Como en casi todos los casos, depende de que nos pongamos en manos de buenos profesionales.

Cuando abusamos de nuestro cuerpo por demasiado trabajo, tensiones, ejercicio, estrés, mala alimentación o por la acumulación de tareas, nos da señales de alarma. Dolores de cabeza, cuello, tensiones en la cintura, los hombros, la espalda, ansiedad o tristeza inexplicables (¿inexplicables?) cambios de humor, insomnio. Es el momento de acudir a un spa para someternos a algunas de sus terapias.

Los profesionales que nos atiendan sabrán recomendarnos cuál es el que más beneficios reportará. Normalmente, los más solicitados son los tratamientos antiestrés, ya que el estrés produce aproximadamente el 80% de las enfermedades en las sociedades occidentales.

Tipos de tratamiento spa

Hay infinidad de ellos: aromaterapias, masajes, saunas, baños turcos, jacuzzis, tratamientos combinados, tratamientos en pareja, hidroterapia, talasoterapia, duchas prediluvio, cubos de contrastes, reflexología podal, terapia craneosacral, acupresión, ayurveda, terapia de color... Y estos solo son algunos de los servicios que puedes encontrar.

No importa que estés en una gran ciudad o en una pequeña, ahora puedes encontrar estos tratamientos desde circuitos de spa urbano hasta casas rurales especializadas en un solo tipo de terapia.

Principales beneficios de un tratamiento spa

• Alivia el dolor muscular y articular.

• Ayuda a bajar de peso, si se acude con regularidad.

• Reduce el estrés y la ansiedad.

• Combate y previene el insomnio y la fatiga.

• Intensifica la conciencia espiritual.

• Reequilibra las energías vitales y aumenta el flujo de energía del cuerpo.

• Mejora la flexibilidad corporal.

• Reduce la hipertensión.

• Mejora la angustia emocional.

• Disminuye los efectos del envejecimiento.

• Calma y relaja las contracturas cervicales y musculares.

• Tonifica y nutre la piel.

• Desintoxica nuestro cuerpo

• Estimula circulación sanguínea.

Un tratamiento de spa adecuado nos permitirá recargar las pilas, reequilibrar nuestro cuerpo y nuestra mente. Da igual que sea una aromaterapia para disminuir los síntomas de la menopausia, o un simple masaje antiestrés.

El simple hecho de tomarnos el tiempo de parar en nuestra vida para regalarnos unos cuidados mejorarán nuestra autoestima, nos harán sentir más satisfechas y seguras y eso también repercutirá en nuestra belleza.

Los beneficios de un tratamiento spa no empiezan ni acaban en el lugar en el que los recibimos, se extienden dentro y fuera de nosotras. ¿Podríamos pedir más por menos?